Швидкість та витривалість є одними з ключових навичок, які необхідні для успішного бігу. Вони здатні підвищити твою фізичну активність, покращити загальну кондицію та досягти нових спортивних досягнень. Однак, як навчитися бігати швидше та ефективніше?
Важливо розуміти, що швидкий біг вимагає систематичного тренування і приділяти час як розвитку основних груп м'язів, а й техніці бігу. Тут ключову роль відіграють вправи на покращення швидкості та витривалості, а також правильне положення тіла та ритм дихання. Усвідомлення свого тіла в просторі та налаштованість на досягнення поставленої мети також відмінно допоможуть у поліпшенні техніки бігу.
Одним із методів розвитку швидкості та витривалості є інтервальне тренування. Вона є чергуванням високоінтенсивних і низькоінтенсивних вправ, дозволяючи максимально навантажити м'язи і системи організму. Також не варто забувати про силові тренування, які можуть суттєво покращити фізичну форму та допомогти у розвитку швидкості. Важливо пам'ятати, що тренування повинні бути регулярними та поступово збільшувати інтенсивність, тим самим поступово нарощуючи силу та швидкість.
| Крок | Опис |
|---|---|
| 1 | Розминальні вправи |
| 2 | Зміцнення м'язів ніг |
| 3 | Техніка бігу |
| 4 | Збільшення швидкості |
| 5 | Постійні тренування |
| 6 | Правильне харчування |
| 7 | Відпочинок |
Що потрібно робити, щоб швидко бігати?
Які є методи тренувань для збільшення швидкості бігу
- Підвищити регулярність занять. Біг – циклічний вид спорту, у якому прогрес безпосередньо пов'язані з безперервністю тренувального процесу. …
- Поліпшити техніку бігу. …
- Додати силові тренування у план. …
- Додати пліометричні тренування. …
- Зменшити основну дистанцію.
Як навчитися швидко бігати та не втомлюватися?
Як бігати і не втомлюватися: 6 важливих порад
- Перевірте свою поставу Тримайте свій торс прямо та уникайте згинання талії під час бігу. …
- Перевірте форму …
- Бігайте частіше.
- Збільшуйте інтенсивність поступово.
- Здатність розмовляти під час бігу.
- Тренування мають бути інтервальними
Які вправи розвивають швидкість?
Універсальні вправи на швидкість
- Застрибування на сходинку – Використовуйте тумбочку, ящик або іншу стійку опору. …
- Випади – Зігніть ногу під кутом 90 градусів. …
- Скручування …
- Глибокі присідання.
- Стрибки на прямих ногах.
- Віджимання …
- Бічні стрибки.
- Стрибки через скакалку
Скільки часу потрібно бігати для початківців?
Тривалість пробіжки Початківцям слід починати займатися з 10-15 хвилин безперервного бігу. У тих, хто робить щоденну ранкову гімнастику та веде рухливий спосіб життя, перші тренування можуть тривати 15–20 хв. Їх слід проводити 2-3 рази на тиждень, а згодом слід зробити їх щоденними.