Біг – це один із найдоступніших і найефективніших способів фізичної активності. Він не тільки допомагає покращити фізичну форму та витривалість, але й сприяє зміцненню серцево-судинної системи, зниженню ваги та покращенню настрою. Але коли краще починати бігати?
Якщо розглядати вікові обмеження, немає жорстких правил у тому, з якого віку можна починати бігати. Проте фахівці згодні, що маленькі діти до 6 років не повинні займатися бігом на постійній основі. У цьому віці їм важливіше розвивати координацію, гнучкість та силу через ігрові та різноманітні фізичні активності.
З шести років діти вже мають достатню фізичну підготовку для початку бігового тренування. Проте, слід забувати, що у віці дітям потрібно приділити більше уваги ігровий аспект бігу. Ігри з м'ячем, прапорами або просто біг із однолітками зроблять тренування більш цікавими та мотивуючими для дітей.
Для підлітків та дорослих немає строгих обмежень за віком для початку бігових тренувань. Важливо лише пам'ятати, що перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем та тренером, особливо якщо у вас є якісь протипоказання чи хронічні захворювання. Також, якщо ви давно не були у фізичній формі, варто почати біг із плавного переходу від ходьби, поступово збільшуючи навантаження та дистанцію.
| Вік | Рекомендації |
|---|---|
| 2-4 роки | Ігрові елементи бігу під наглядом дорослого |
| 5-7 років | Розвиток основних навичок бігу з тренером |
| 8-10 років | Поглиблене вивчення техніки бігу |
| 11-14 років | Тренування на збільшення витривалості та швидкості |
| 15-18 років | Професійна підготовка до змагань |
Дітям можна бігати дистанції до 3 км, а IAAF реєструє рекорди лише з віку 18 років. Але якщо розпочати тренуватися раніше, то до 18—19 років уже можна стати чемпіоном!
Коли дитина має почати бігати?
Бігати з дітьми можна починати, як вони почнуть впевнено ходити, тобто з 1,5-2 років.
Кому не можна бігати?
Біг протипоказаний: при захворюваннях хребта та суглобів, фізичній втомі, хронічній втомі, людям похилого віку. Літнім людям біг протипоказаний – їм радять ходити. Але й ходьба принесе користь лише тоді, коли до неї ставиться як до вправи.
Скільки часу бігати новачкові?
Початківцям рекомендуються забіги по 10-15 хвилин у спокійному темпі. Поступово тривалість тренувань можна підвищувати. Якщо бігти кілька хвилин без перерви складно, переходьте на інтервальний біг. Одна хвилина активності змінюється хвилиною кроку.
Чи можна посадити серце бігцем?
Біг розвиває серце, збільшуючи його ударний об'єм. Кількість крові, яку може викинути серце за один раз. Більше ударний об'єм — сильніше за серце.