Один із варіантів тренування м'язів всього тіла – заняття з еспандером. Цей універсальний фітнес-інструмент дозволяє розвинути силу, витривалість та гнучкість, зміцнити м'язи та суглоби, а також підтримувати хорошу фізичну форму. Але як часто можна робити з еспандером?
Відповідь на це питання залежить від ваших фізичних можливостей та тренувального режиму. Еспандер можна використовувати як для легких і регулярних тренувань, так і для інтенсивних занять, залежно від ваших цілей та рівня фізичної підготовки. Важливо пам'ятати, що регулярність та наполегливість – ключові компоненти успішного тренувального процесу.
Якщо ви новачок і тільки починаєте знайомитися з еспандером, то рекомендується почати з кількох тренувань на тиждень, поступово збільшуючи їх кількість та інтенсивність. У той же час, досвідчені спортсмени можуть займатися з еспандером щодня, включаючи його до своєї щоденної фітнес-програми.
Якщо ви регулярно будете використовувати в тренуваннях еспандер, він зробить ваші руки легкими, а охоплення і хватку міцною. Позбавить стресу, втоми, позитивний ефект настане через кілька тижнів регулярних тренувань.7 сент. 2022 р.
Чи можна тренуватися з еспандером щодня?
Досвідченим спортсменам можна тренуватися щодня, але не забувати про перерви між кількома підходами. Оптимальний для занять час – кінець тренування.
Як часто можна робити з еспандером?
Багато тренерів радять використовувати зручний інвентар не тільки для зміцнення м'язів, але й для розминки рук та плечової області перед складними вправами. Щоб наростити м'язи, потрібно регулярно тренуватися із тренажером високої жорсткості. Оптимальна частота занять щодня по 10 хвилин.
Скільки разів потрібно стискати еспандер на день?
У середньому це 40-50 стисків еспандера; З тренування в тренування необхідно намагатись перевершити кількість згинань на минулій сесії.
Скільки разів можна стискати еспандер?
Більшості людей потрібно повністю закривати один еспандер Captains of Crush приблизно 20-25 разів поспіль, перш ніж вони зможуть закрити еспандер наступного рівня. Тому коли ви вже повністю стискаєте еспандер 10-12 разів, можна приступати до роботи над переходом на наступний рівень.